Astronot diyeti ‘ni uygulayabilmek için protein içeren besinler ile beslenmeniz gerekmektedir. Bu tükettiğiniz protein içerikli besinler ile kaslarınıza hiçbir zarar vermeden yağ kütlelerinden kurtulabilirsiniz.
Astronot Diyeti ‘ni uygularken beslenmenizin dışına çıkmamalısınız. Kalp, böbrek, tansiyon, şeker gibi kronik rahatsızlığı bulunanlar ve ilaç kullananlar, hamileler ve emzirme döneminde olan kişiler diyeti uygulamadan önce doktoruna başvurmalıdır.
Yüksek miktarda karbonhidratlı besinleri kısıtladığınız anlarda metabolizmanız kendi iç kaynaklarından elde eder. Bu sayede Yağ kütlesinde ki dokuları parçalar. Besinlerinizde yüksek miktarda protein bulunması bağırsak sendromlarından sizi koruyacaktır.
Astronot diyetinde kullanılmasını tavsiye etmediğimiz besinler;
- Alkol
- Soda
- Meyve suyu
- Tuz
- Şeker
- Nişasta içeren sebzeler (Patates, Pancar, Havuç)
- Pirinç
- Makarna
- Ekmek ve Tahıllar
Astronot diyetinde kullanılmasını tavsiye ettiğimiz besinler;
- Mantar
- Yumurta
- Balık
- Tavuk
- Domates
- Salatalık
- Marul ve Lahana
- Peynir ve Megan Süt
- Badem
- Pirinç
ASTRONOT DİYETİNDE KOLAY YÖNTEMLER
Kas yapın
Bilinenlerin aksine 1 kilo kas, 1 kilo yağdan daha fazla kalori harcamamızı gerektirir. Vücudunuzun temelini oluşturur. Ortalama olarak yarım kilo yağ gün içerisinde 15kal yakmamıza sebep olurken, yarım kilo kas gün içerisinde 85kal yakmaktadır. Neredeyse 6 kat daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olur. Kaslı bir vücut elde ettiğinizde görsel olarak verdiği etkiden ziyade faydaları da bulunmaktadır. Kalori yakımını arttırıyor ve sporun avantajlarından harcanan kaloriden çok metabolizmayı hızlandırması çok etkilidir. Ayrıca yapılan egzersizlerle beraber kas kazandırır.
Sık sık D Vitamini tüketin
D vitamini güneşin içinde yoğun bulunan bir vitamindir. Ülkemizin coğrafi konumuna göre genel anlamda güneşi içine çeken bir ülke olmasına rağmen halk farkında olmadan kendini D Vitamini gibi büyük bir nimetten mahrum bırakıyor. İskandinavya’da yapılan araştırmalar sonucunda Akdeniz ülkelerinde fazlasıyla D Vitamini görülmektedir. Bunun başlıca sebebi bu nimetin farkında olmaları ve tamamlayıcı şekilde kullanabilmeleridir. Vücut için yeterince D Vitamini sağlamak önemlidir çünkü D Vitamini eksikliği ile obezite ve yağ hücrelerinin ilişkili oldukları saptanmış, fakat kilo kaybı ile aradaki durum anlaşılamamıştır. D vitamini kas ve kemik yapısına önemli derecede etki etmektedir. D Vitaminine sahip olmayan kişilerde kas gelişimi daha az oranda yaşanır.
